ジャーナリングのやり方をまとめました。
私たちは、日々の忙しさの中で外の出来事にばかり意識が向き、ふと気づくと心が疲れていたり、自分を見失ってしまうことがありませんか？
自身周りに振り回され、心の声に耳を傾ける余裕がなくなることもあるでしょう。
そんな時こそ、自分と向き合い、心を整理する時間が必要です。
そのための一つの方法が「ジャーナリング」です。
この記事では、ジャーナリングを通じて心を整え、自分らしさを取り戻すヒントをお伝えします。
どうかあなたの気持ちが少しでも楽になりますように。。。。。
✏️ジャーナリングとは
ジャーナリングとは自分の頭の中に浮かんだ考えや感情をノートや紙に書き出すことで、心を整理する方法です。
いわば「書く瞑想」のようなもので、書きながら心を落ち着かせたり、自分自身と向き合う時間を作る事ができます。
ポイントは、 何を書いてもOK ということ！
ポジティブなこともネガティブなことも、そのまま自由に書いて大丈夫です。
整った文章である必要もなく、誰かに見せるものでもないので、完全に自分だけの時間と空間で行えます。
ジャーナリングの魅力は、書くことで心の中がスッキリと整理されること。
そして、気づかなかった自分の気持ちや考えに出会えることです。
✏️ジャーナリングの４つのメリット
1️⃣ 感情の整理
モヤモヤした感情を紙に書き出すことで、心の中がスッキリします。
言葉にすることで、漠然とした不安や混乱が整理され、気持ちが軽くなる感覚を味わえます。
2️⃣ 自己理解
書いているうちに、自分が本当に考えていることや感じていることに気づけます。
普段は気づかない潜在的な思いや価値観を発見できるのも、ジャーナリングの魅力です。
3️⃣ ストレス軽減
悩みや不安を書き出すだけで、気持ちがスッと楽になります。
頭の中に抱え込まずに外に出すことで、ストレスを手放す効果があります。
4️⃣ 集中力アップ
書くことで心が落ち着き、今ここに集中できるようになります。
特に、頭が散らかっていると感じたときに試すと、気持ちがリセットされてスムーズに物事に取り組めるようになります。
✏️ジャーナリングのやり方（4ステップ）
1️⃣ 準備する
静かで落ち着ける場所を選び、リラックスして始めましょう。
ノートや紙、ペンを用意すればOK！スマホやパソコンでも代用できますが、手書きの方が気持ちが整いやすい場合もあります。
2️⃣ テーマを決める（初心者向け）
書きやすいテーマを1つ選ぶと、取り組みやすくなります。
（例）
✔️ 今日嬉しかったこと
✔️ 最近のモヤモヤ
✔️ 感謝していること
テーマにこだわらず、思いついたことを自由に書いても大丈夫です！
「何を書けばいいかわからない」と感じたら、「今の気持ち」をそのまま書き始めてもOKです。
3️⃣ 書き続ける（5〜15分）
思いついたことをそのまま書き出してみましょう。
文法や誤字脱字は全く気にせず、自由に書くのがポイントです！
4️⃣ 振り返る（必要なら）
書いた内容を少し時間を置いてから読み返してみましょう。
自分の感情や考えが整理され、新たな気づきを得られることがあります。
「これを書いた時、自分は何を感じていたのか？」と考えてみると新たな気づきがあるかも知れません。
🌸重要なポイント》》》》
描く内容に正解はありません！
大事なのは自由に、気軽に続けることです。
リラックスしながら自分と向き合う時間を楽しんでくださいね！
🌼まとめ
ジャーナリングは、誰でも簡単にできる「心の整理術」です。
✔️ 思ったことを自由に書いてOK!
✔️ 5分から気軽に始められる
✔️ 気持ちがスッキリし、自己管理が深まる
✔️ ストレス解消&集中力アップに効果的
「何を書けばいいかわからない」と感じたら、まずは「今の気持ち」を書くだけでもOKです。
ぜひ、今日から5分気軽に始めてみてくださいね！
あなたの気持ちが少しでも軽くなりますように……💐✨
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